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Hábitos para mejorar la productividad
¿Eres de esas personas que aprietan el botón Snooze del despertador todas las mañanas? ¿Llegas al trabajo con cara de Zombie y hasta que no te tomas un café no te activas? En este artículo te proponemos 7 hábitos matutinos que te ayudarán a mejorar la productividad del resto del día.
Si piensas que no vas a ser capaz de llevar esta rutina durante mucho tiempo, no te preocupes, inténtalo durante 30 días y verás que no querrás volver a tu rutina anterior. ¡Adelante, comenzamos con el punto número uno!
7 hábitos matutinos para mejorar la productividad
1. Despiértate 20 minutos antes
Está comprobado que el rendimiento de una persona es mucho mayor por las mañanas que por las noches. Aunque pueda resultar duro al principio, es mejor despertarse todas las mañanas 20 o 30 minutos antes, aunque sea a costa de acostarse más temprano.
Estos 20 minutos pueden generar un gran rendimiento si se aprovechan de forma eficaz: conseguirás activar tu cuerpo y tu mente, tener un día más productivo y ser un poquito más feliz. Podrás hacer un poco de ejercicio, meditar sobre los objetivos del día y disfrutar adecuadamente del desayuno.
La Universidad de Toronto realizó un estudio en 2013 publicado por la revista Emotion que reveló que los madrugadores reportan mayores niveles de satisfacción, bienestar y productividad. Esto se debe a que su reloj biológico se adapta más rápido a las actividades sociales posteriores.
Y es que ya lo decían nuestros abuelos: “A quién madruga dios le ayuda”.
2. Despierta con música
La mañana es la parte del día en la que nuestro organismo está más predispuesto a la estimulación de nuestro entorno, es por ello que las mañanas son un buen momento para meditar, reflexionar y escuchar música. Muchos estudios revelan que escuchar música tiene grandes beneficios en nuestro desarrollo personal.
Despertarse todas las mañanas con música potencia el razonamiento abstracto, mejora la capacidad de aprendizaje y reduce la ansiedad. Casi todos los estilos musicales aportan dichos beneficios, pero la música instrumental y la música clásica son las más avaladas por los estudios de universidades de todo el mundo.
3. Haz la cama todos los días
Aunque parezca algo trivial, hacer la cama todos los días es un hábito muy beneficioso y que puede ayudarnos a mejorar la productividad. Las madres no son las únicas que opinan esto, los cuerpos militares dan buena fe de ello y es lo primero que hacen todas las mañanas.
Y esto tiene un sentido lógico, y así es como lo explicó en la Universidad de Texas el Almirante McRaven (de la Marina de los Estados Unidos):
“Si haces la cama todos los días, estarás despertando continuamente con una tarea cumplida. Esto aporta un pequeño sentimiento de orgullo que te empujará a realizar la siguiente tarea y la siguiente después de esta”
Al final del día, podrás comprobar como una pequeña tarea completada se habrá convertido en muchas tareas completas. Además, hacer la cama, refuerza el hecho de que las pequeñas cosas también importan”
Aquí podéis ver el video del Speech completo:
4. Prepara la ropa que te vas a poner la noche anterior
Uno de los factores que más hacen procrastinar a las personas por las mañanas es el no saber qué ropa se van a poner ese día. Nos hace quedarnos en la cama más tiempo del necesario, vagueando y dándole vueltas a la cabeza sobre qué nos vamos a poner. Por este motivo es muy importante prepararse la ropa la noche anterior. Despertarás y no tendrás excusa para vestirte y comenzar con energías la mañana.
5. Haz un poco de ejercicio
Si acostumbras a tu cuerpo a hacer un poco de ejercicio todas las mañanas, el cuerpo se acostumbrará a activarse y prepararse para el día antes de la hora en la que suene el despertador. Es un hábito clave para mejorar la productividad.
Tendrás un despertar menos traumático y más enérgico. Las hormonas se habrán preparado para la regulación sanguínea y el bombeo del corazón, de este modo también evitaremos complicaciones cardiacas.
Y por si esto fuera poco, también tendrás todos los beneficios adicionales que tiene el hacer ejercicio a cualquier hora del día y que ya de sobras conoces.
6. Relájate y medita sobre las tareas del día
Después de haber realizado un poco de ejercicio, tómate 10 minutos, relájate y piensa en las tareas que tienes que realizar a lo largo del día.
Hacer una priorización mental o en una checklist de las tareas diarias, te ayudará a mantener los objetivos a la vista
Ahora que ya te has relajado y organizado, es momento de ducharse, vestirse y tomar un desayuno sano que te recargue de energía.
7. No enciendas el móvil hasta después de haberte duchado, vestido y desayunado
Ya estás listo para enfrentarte a un nuevo día. Puedes encender tu móvil y comenzar con tu rutina, notarás que estás más fresco, con más energía y con ganas de comerte el mundo. No enciendas el móvil hasta este momento ya que es una fuente de distracciones que te hará olvidar tu objetivo.
No olvides que ya has completado las primeras tareas del día, ahora solo es cuestión de continuar completando tareas, al final del día te darás cuenta de lo productivo que has sido.
Entonces ¿Te animas a probar esta rutina durante 30 días? ¡No lo dudes! Si lo haces, cuéntanos tu experiencia y dinos si has conseguido mejorar la productividad de tu día a día. Y si te ha gustado este artículo, compártelo con tus amigos en Facebook, Twitter o Google +.
También te puede interesar leer la rutina matinal de gente de éxito como Richard Branson en este artículo.
Imagen: MattysFlicks
Via http://modoeficaz.com/7-habitos-para-mejorar-la-productividad/
3 Cosas que debes copiar de las mañanas de Richard Branson
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Poco más se puede decir del carismático Richard Branson que no se haya dicho ya. El fundador de Virgin lleva más de 50 años en el mundo de los negocios y ha sido capaz de construir ocho empresas, en ocho industrias diferentes, con un valor superior al billón de dólares cada una.
Es uno de los CEOs más exitosos de todos los tiempos y según sus propias palabras: una de sus principales armas para alcanzar el éxito consiste en despertarse temprano cada mañana y llevar una rutina proactiva. ¿Quieres saber por qué y cuál es su rutina matutina? ¡En este artículo te lo contamos!
3 Cosas que debes copiar de la rutina matutina de Richard Branson
1. Despertarse temprano cada mañana
“No matter where I am in the world, I try to routinely wake up at around 5 a.m.” – Richard Branson –
A pesar que muchas personas creen que dormir ocho horas diarias es una necesidad, la realidad es que cada persona tiene unas necesidades de sueño diferentes e incluso estas necesidades varían a lo largo de nuestra vida. Para un adulto se considera que entre 6 y 9 horas de sueño diarias es una cantidad razonable que evita problemas derivados por la falta o el exceso de sueño. Pero más importante que la cantidad de horas es la rutina rutina de sueño; es decir, acostarse y despertarse siempre a las mismas horas.
La rutina ayuda a nuestro cuerpo a prepararse antes de cada actividad, ya sea hacer deporte, echarse a dormir, o despertarse cada mañana. Seguramente a no todo el mundo le atrae la idea de despertarse a las 5.am como hace Richard Branson, pero despertarse temprano todas las mañanas nos dará tiempo para prepararnos mejor ante los retos que se nos presenten durante el día.
2. Organizar el día y ponerse al día
“Getting up and at it early gives me time to get on top of things, and chart my day effectively.” – Richard Branson –
La calma de la mañana propicia un momento de silencio libre de distracciones, un momento idóneo para concentrarnos en los objetivos del día. Podemos preparar una cheklist mental en la que organicemos todas las tareas que nos llevarán a cumplir nuestros objetivos.
Además de organizarnos, este momento tranquilo del día también nos ayudará a ponernos al día en nuestro negocio. Podremos aprovechar para consultar las noticias referentes a nuestro sector o escribir emails que tengamos pendientes.
3. Hacer ejercicio y disfrutar de la familia
“By rising early, I’m able to do some exercise and spend time with my family, which puts me in a great mind frame before getting down to business” – Richard Branson –
Hacer ejercicio es una de las grandes aficiones de Richard Branson. El CEO de Virgin siempre ha destacado por ser una persona físicamente muy activa, practica varios deportes como el kitesurfing, el tenis o la natación. Hay muchos estudios que demuestran que la práctica de ejercicio ayuda a aumentar la cantidad de endorfinas unas hormonas que nos ayudan a tener un mejor estado de ánimo.
“Being fit and healthy, There’s nothing like the endorphins from being fit, and the incredible endorphin rush that goes with that.” – Richard Branson –
Por si esto fuera poco, el deporte por la mañana ayuda a activar nuestro cerebro y oxigenarlo. Esto nos ayuda a mejorar nuestra memoria, reducir el estrés y crear nuevas neuronas.
Además Branson también aprovecha a pasar un tiempo con su familia. Disfrutar con la familia antes de comenzar a trabajar es una buena manera de comenzar el día sabiendo qué es lo que de verdad importa. Con la ayuda de la familia es más fácil encontrar un buen estado de ánimo que nos motive y nos haga ser más productivos.
Ahora que ya conoces los tres pilares esenciales en la rutina matutina de Richard Branson, ¿con cuál de ellos te quedas? ¿cuáles son los tuyos? ¿a qué hora te despiertas cada mañana?
http://tribescale.com/es/blog/la-rutina-matutina-de-richard-branson/
20 Cosas que Puedes Hacer a los 30 Que Mejorarán tu Vida a los 50
https://www.quora.com/What-is-the-best-thing-you-can-do-at-age-30-to-benefit-your-life-at-age-50-and-beyond
https://web.archive.org/web/20150531234514/http://distractify.com/beth-buczynski/smart-things-to-do-at-30/?ts_pid=2 (Artículo original)
Idealist Revolution https://web.archive.org/web/20151230133552/http://www.idealistrevolution.org/20-things-to-do-when-youre-30-that-will-make-life-better-at-50/ le preguntó a un montón de personas de 50+ años acerca de las cosas que les hubiese gustado hacer cuando eran más jóvenes. Las respuestas son muy sabias y, en la mayoría de los casos, bastante sencillas.
1. No fumes. Si ya fumas, déjalo de inmediato
cigarro1“Fumar es caro, hediondo, te limita o saca de las actividades en las que te encuentras ocupado, molesta a muchas personas y el 100% de las veces es dañino para tu salud y para la del resto.” opina Cyndi Perlman Fink al blog. No te culpes si sientes que es algo que tiene mucho control sobre ti, no eres el único, por algo la industria tabaquera sigue creciendo a pesar del conocimiento de los daños que causa el cigarro. Pero, aunque sea difícil, dejar de fumar será una de las mejores decisiones que tomes en tu vida. Para enfrentar el desafío, parte por decir “No fumo” en vez de “Estoy dejando de fumar”, es una estrategia psicológica muy efectiva y te ayudará a cumplir tu meta.
2. Deja de comer chatarra
La comida chatarra muchas veces es realmente deliciosa, pero tu eres lo suficientemente inteligente para saber que a pesar de lo rica que es, te hace mal. Cuidar tu cuerpo hoy es un favor que te estás haciendo a tí mismo para el futuro. “Los contenidos de la comida chatarra pueden hacer que tu salud no te acompañe cuando más la necesites y quieras más adelante. Y por más dinero que tengas, nada te puede comprar el tiempo que tuviste para prevenir el sentirte o estar enfermo.” dice Sireesha Chilakamarri, quien ya se encuentra pasados sus 50. Dejar la chatarra será algo que agradecerás por siempre.
3. Mantén (o repara) la relación con tus padres y familiares
1“Probablemente durante tu vida haz descubierto cosas y te haz hecho ideas que te han distanciado de la forma de pensar de tus padres. Pero la ventaja de tener familia es que te enseña a tolerar y a vivir en armonía con aquellos que piensan distinto a ti.” Es el consejo del cincuentañero Robert Walker.
Muchas veces la paz que buscamos la encontramos en el perdón de aquello que quizás nos ha hecho distanciarnos de nuestros familiares. Ahora es cuando actuar, no hay que esperar, porque todo momento es ahora.
4. Deja de exponerte al sol sin bloqueador solar
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“Yo fui estúpida y no escuché los buenos consejos. Hoy mi piel se magulla con el más mínimo roce, tengo arrugas y pecas en todas partes y debo cuidarme con tratamientos carísimos. Hoy ni siquiera me preocupa el aspecto estético y vanidoso, hoy todo es un tema de salud” dice Cyndi Perlman. Recordemos que la piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo, seamos cuidadosos con él.
5. Haz ejercicio regularmente
Construye un estilo de vida saludable ahora, así cuando tengas 50 no te encontrarás frente a la tarea titánica de “ser activo” porque ya tendrás el ejercicio incorporado en tu rutina. “No subas ni bajes mucho de peso, encuentra tu estabilidad y mantenla, tu cuerpo estará mucho más sano de esa manera. Además uno se siente realmente mejor cuando se siente sano en vez de flojo” dice Cyndi Perlman Fink ahora que ya está en sus 50.
6. Comienza a ahorrar dinero. Aunque sea sólo un poco
piggy bank
“Ahorra dinero. Sé que es una sugerencia aburrida, seria y poco sexy, pero es una verdad de la vida.” Cuando están en los 30’s, la mayoría de las personas no necesitan usar todos sus ingresos, por lo que hay un excedente que se podría ahorrar para usarlo más adelante en la vida. “Además, construir el hábito del ahorro tan temprano en la vida significará un gran alivio para el futuro.” aconseja Cliff Gilley ahora que ya ha cumplido medio siglo. Recordemos, el que ahorra siempre tiene…
7. Aprende a ser feliz con lo que tienes
“La felicidad importa muchísimo más que el éxito” dice Robert Walker a los jóvenes. “Si estás contento con lo que tienes, quizás sea menos probable que te conviertas en un millonario, pero llevarás un vida realmente plena. Si te conviertes en una persona adinerada, no hay razones de porqué no, conocerás bien la diferencia entre valor y precio.”
8. No aplaces más la búsqueda de tus metas de vida
20 cosas
“¿Quieres una casa nueva, un coche nuevo, escribir un libro, conseguir un título profesional, cambiar de profesión, tener hijos, aprender a tocar un instrumento, probar una nueva receta de cocina, bucear, viajar, conseguir el físico que quieres, emprender, etc? Entonces empieza ahora ya” aconseja Bill Karwin que ya tiene 50. “Es fácil dejar las cosas para más adelante, pensar que ya llegará el momento y decir ‘algún día…’ pero el tiempo realmente se empieza a acelerar cuando cumples 30 y no se detiene. El momento perfecto para cumplir todos esos sueños es ahora.”
9. Duerme
Tecnica-dormir“Dormir es algo cuyo valor empiezas a apreciar con los años. Tener una buena higiene del sueño te permite tener una mente clara, energía renovada en tu cuerpo y estar de buen humor para enfrentar la vida” dice Nan Waldmann.
10. Cuida tus dientes
“En el caso de los dientes, prevenir es mejor que curar. Si los cuidas hoy te evitarás un sin fin de dolores y tratamientos caros cuando cumplas 50. Además, un sonrisa bonita te puede llevar muy lejos en la vida” aconseja Caroline Zelonka.
11. Guarda memorias en vez de cosasguarda memorias en vez de cosas
“Eres la suma de tus experiencias. No te despiertes un día en tus 50’s para darte cuenta que has gastado tu tiempo y dinero en cosas en vez de momentos. Las memorias no se deprecian, no envejecen, nadie te las puede robar y siempre tendrán un gran valor para tu vida” dice Richard Careaga ahora que tiene 50.
12. Haz algo por alguien
“Da algo a otra persona para que sientas el poder de la bondad y la generosidad dentro de tí. Cuando des, hazlo de corazón, la vida siempre devuelve algo a quienes dan.” dice Nan Waldman.
13. Sé curioso y haz algo atrevido siempre que puedas
explorar
“Saca tu cabeza de la pantalla, sal de tu casa y ten una aventura ahora mismo” dice Mary Leek. “Busca la aventura más grande que puedas, saca fotos, no temas, arriésgate, siéntete vivo y energízate con esa sensación. Suma a alguien a tu experiencia y construye los bellos recuerdos que te acompañarán el resto de tu vida. Haz algo que dure más de unos minutos, que sean horas o días, te hará reír cuando seas viejo, créeme, yo me estoy riendo…”.
14. Lee al menos 10 libros al año
libro
“Ojalá hubiese pasado más tiempo viendo televisión y jugando videojuegos” dice ningún cincuentañero en el mundo… Tu cerebro nunca deja de crecer, úsalo para cosas que te aporten, te dejen una enseñanza y te regalen un momento contigo mismo.
15. Viaja lo más posible, todo lo que puedas
atrevete
“Viajar te cambiará como pocas cosas lo hacen. Te llevará a lugares y te pondrá en situaciones que te harán crecer mucho” dice Jeff Goins a los treintañeros. “ Se trata de experimentar la vida de una manera absolutamente distinta, de descubrir aspectos de uno que eran desconocidos y de dejar de temer a las cosas, dejar de temer a la vida… e inspirar a otros a que dejen de temer a la vida.”
16. Aprende a meditar
“La lista de los beneficios es infinita, solo te toma una poca cantidad de tiempo y mejora tu vida enormemente” aconseja Rens de Nobel “Además, comparado con 10 años atrás, hoy en día la ciencia avala todos los beneficios que aporta la meditación.”
17. Se tu
“Créeme, cuando llegas a tus 50’s poco te importa andar impresionando a los demás” dice Satish Kumar Grandhi, “ahora mismo puedes comenzar el camino hacia el autodescubrimiento, así cuando llegues a los 50 tendrás muchas más cosas claras.”
18. Ten un diario de vida
diario de vida computador
“Lamentablemente es probable que olvides muchas cosas pequeñas que son importantes para ti ahora” dice Marl Crawley, “si llevas un diario de vida tendrás registros de esos momentos importantes que enriquecerán enormemente tus días en el futuro. Ahora que existen los computadores, guardar un registro de este estilo no debería ser difícil, lo agradecerás más adelante.”
19. Conviértete en un dueño de casa
“Cómprate una casa ahora, la de tus sueños, cuando tengas 50 ya la habrás pagado y estará llena de bellos recuerdos” aconseja Liz Read de 50 años.
20. Cuida a tus amigos
20 Cosas
“Elige rodearte de gente que te haga sentir que ya eres la mejor versión de ti mismo, que te desafíe con su ejemplo y que genuinamente te haga disfrutar de su compañía” comenta Nan Waldman. “Nutre tus amistades. Ríe con ellas. Haz el loco con ellas. Contribuye a tus amigos, disfruten juntos. Tómate un tiempo todas las semanas y mantén el contacto. Tus amigos son tus compañeros de viaje, aprecialos.”
Via: Idealist Revolution
Viaje a Corocoro
9:40: Comienza el viaje
Iniciamos el viaje, para llegar más rápido a Corocoro decidi viajar en un minibus (minivan). Como no tienen capacidad para michos pasajeros no hay que esperar mucho para que inicie el viaje. No existen horarios de salida o llegada y estos son segun la cantidad de paajeros.
10:23 Viacha
Llegamo a la plaza de la viudad de Vicha. No nos detemos para descanzar.
10:46
Puente Sojoraya
La señal de viva no existe y solo queda la de Entel.
10:51
Puesto de control COA
11:10
Comanche
11:36
Coroco
15:00
Salgo de corocoro
16:30
Llego hasta el cruce villasela
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